توصیه‌های غذایی برای كاهش وزن

رژیم با ما > وبلاگ > کاهش وزن > توصیه‌های غذایی برای كاهش وزن
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن

توصیه‌های غذایی برای كاهش وزن

  • rejimbama
  • کاهش وزن, نکات رژیمی
  • بدون دیدگاه

توصیه‌های غذایی برای كاهش وزن شما می توانید با رعایت رژیم غذایی زیر به راحتی وزن خود را کاهش دهید.

  • نان مصرفی بهتر است سبوس‌دار و یا سنگک باشد.
  • پنیر مصرفی کم‌چرب و کم‌نمک باشد. (جهت کاهش نمک می‌توان تکه‌های پنیر را یک روز قبل از مصرف در آب سرد نگهداری نمود)
  • مصرف سبزی‌های آزاد است در صورت وجود مشکلات گوارشی قادر به خوردن سالاد و سبزی‌های نیستید آن را پخته در انواع غذاها استفاده کنید.
  • در تهیه سالاد از انواع سبزی‌های مانند خیار، گوجه‌فرنگی، پیاز، کاهو، کلم و گل‌کلم، هویج و… استفاده شود ماست، ادویه‌جات و آبلیمو یا سایر چاشنی‌ها به‌عنوان سس به آن اضافه شود.
  • مصرف روغن‌ها و چربی‌ها کم شود. برای پخت از روش بخارپز و یا آب‌پز یا کبابی استفاده کنید. چربی‌های قابل دید مانند چربی گوشت و پوست مرغ را قبل از پخت جدا کنید.
  • از مصرف شیرینی‌ها، کیک‌ها، بیسکویت‌های کرم‌دار، شکلات‌ها، قند و شکر و تنقلاتی مانند چیپس و پفک خودداری کنید.
  • انجام فعالیت بدنی به مدت ۱-۲ ساعت روزانه لازم است.
  • شیر و ماست کم‌چرب (۵/۱ درصد چربی) استفاده شود.
  • مصرف نمک را محدود کنید، سایر ادویه‌جات و چاشنی‌ها آزاد است.
  • مصرف وعده‌های غذایی به‌طور منظم به کاهش وزن کمک می‌کند.

همچنین بعد از رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن می توانید مقاله جالب کاهش وزن با چند توصیه آسان را نیز بخوانید.