میزان کالری مواد غذایی

رژیم با ما > وبلاگ > دسته‌بندی نشده > میزان کالری مواد غذایی
میزان کالری مواد غذایی

میزان کالری مواد غذایی

  • rejimbama
  • دسته‌بندی نشده
  • بدون دیدگاه

میزان کالری مواد غذایی یا انرژی غذا ها یکی از مهمترین فاکتورهای یک ماده ی غذایی است. شما با انجام هر فعالیت مقداری انرژی مصرف می کنید که با مصرف مواد غذایی این انرژی جبران می شود. کالری مرسوم ترین واحد بیان انرژی مواد غذایی است و تنها راه لاغری مصرف مواد غذایی از تمام گروه های غذایی با مقدار کالری مشخص، همراه با فعالیت بدنی مستمر است مواد غذایی انرژی فراهم می کند و بدن ما در طول روز برای فعالیت به این انرژی نیاز دارد. انرژی مورد نیاز ما می تواند متفاوت باشد و به طور قابل توجهی به سن، جنس، وزن، قد، فعالیت بدنی و میزان سوخت و ساز پایه هر فرد بستگی دارد

به طور متوسط و بطور کلی در محدوده بین ۱۰۰۰ – ۴۰۰۰ کالری است. کتابچه راهنمای مرک می گوید برای کودکان و زنان جوان کم تحرک ۱۶۰۰ کالری در روز،  برای زنان و مردان بزرگسال فعال کم تحرک ۲۰۰۰ کالری در روز و برای پسران نوجوان و مردان جوان فعال ۲۴۰۰ کالری در روز مورد نیاز است. این مقادیر نیز تا حدودی خودسرانه هستند زیرا فرد در اغلب روزها به طور متوسط  مقادیر مختلفی انرژی مصرف می کند. لذا دانستن کالری غذا ها در رژیم های لاغری برای کاهش وزن موثر است.

آیا می دانید آنچه که می خورید می تواند از نظر مقدار کالری مصرفی متفاوت باشد؟ در یک مطالعه اخیر نشان داده شده است.غذاهایی مانند میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات که تلاش بیشتر برای جویدن کامل نیاز دارد سبب سوزاندن کالری بیشتر در بدن شما می شود همچنین کالری بیشتری برای هضم لازم دارد برخی مواد غذایی دیگر مانند قهوه و چای سوزاندن کالری را افزایش می دهند این نه تنها برای کافئین موجود در آنها است بلکه برخی از مواد غذایی دیگر نیز سوزاندن کالری را افزایش دهد. ادویه جات خاص مانند فلفل، دارچین، زنجبیل به سوزاندن کالری کمک می کند.

از لحاظ علمی:
۱۰۰۰ کالری = ۱ کیلوکالری = ۱ kcal= انرژی لازم برای بالا بردن درجه حرارت به اندازه یک درجه سانتی گراد برای ۱ کیلوگرم آب.
اما در علم تغذیه در بسته بندی مواد غذایی، کالری = کیلوکالری و به جای یکدیگر استفاده می شوند. شما به سادگی می توانید کالری مورد نیاز خود را اندازه گیری کنید. معادله Mifflin – St Jeor برای محاسبه میزان کالری مورد نیاز بکار می رود با استفاده از این معادله، میزان متابولیسم پایه (BMR) با استفاده از فرمول زیر محاسبه می شود:

BMR در مردان = ۱۰ * وزن (kg) + (6.25 * ارتفاع (سانتی متر) – ۵ * سن (سال) + ۵
BMRدر زنان = ۱۰ * وزن (kg) + (6.25 * ارتفاع (سانتی متر) – ۵ * سن (سال) – ۱۶۱
کالری مورد نیاز برای حفظ وزن با مقدار BMR برابر است و کالری میزان فعالیت نیز به آن اضافه می شود. برای از دست دادن ۱ پوند یا ۰٫۵ کیلوگرم در هفته، شما نیاز به کاهش ۵۰۰ کالری را از منوی روزانه خود دارید. از طرفی برای به دست آوردن وزن، باید بیشتر از نیاز بدن خود کالری مصرف کنید و در مقابل، اگر بدن شما کالری بیشتری بسوزاند کاهش وزن پیدا می کنید. اما فقط کاهش وزن با کالری بدون توجه به غذاهایی که می خورید معمولاً راه پایدار برای از دست دادن وزن نیست. هر چند که برای برخی از مردم موثر است ولی اکثریت مردم در نهایت گرسنه و در برابر رژیم غذایی خود تسلیم می شوند. لذا داشتن یک برنامه غذایی منظم برای کاهش وزن ماندگار لازم است.

 

مواد غذاییمقدارکالری
آب سیبیک لیوان90
آب نارنجیک قاشق4
آبغوره۱۰۰گرم20
آجیلیک لیوان750
آجیل درهم۱۰۰گرم650
آرد ذرت۱۰۰ گرم370
آرد گندم۱۰۰ گرم360
آلبالو ( کمپوت)۱۰۰ گرم90
آلبالو با هسته۱۰۰گرم60
آلبالو با هستهیک لیوان60
آلوی زرد۱۰۰گرم75
آلوی قرمز۱۰۰گرم45
آناناس۱۰۰گرم45
آناناس (کمپوت)۱۰۰گرم90
آناناس کنسرو در شربتیک لیوان200
اسفناج خام۱۰۰گرم25
الو بخارایک عدد15
انار تازه (دانه)۱۰۰گرم60
انار کامل با پوست۱۰۰کرم35
انبه هندی۱۰۰گرم60
انجیریک عدد20
انجیر (تازه)۱۰۰گرم60
انجیر خشک۱۰۰گرم270
انگور۱۰۰گرم80
انگور(آب)۱۰۰گرم90
بادام بوداده۱۰۰گرم666
بادام بونداده۱۰۰گرم660
بادام درشتیک عدد10
زمینی بی پوست۱۰۰گرم560
بادمجان۱۰۰گرم17
باقلایک عدد5
باقلای خشک۱۰۰گرم360
باقلای سبز۱۰۰گرم108
باقلوا با پسته۱۰۰گرم540
بامیه۱۰۰گرم40
برگ چغندر۱۰۰گرم30
برگ مو۱۰۰گرم60
برنج۱۰۰گرم360
برنج (نیم لیوان)۱۳۰گرم450
برنج (یک لیوان)۱۹۰گرم660
جگر سفید۱۰۰گرم160
جگر مرغ۲۰ گرم30
جگر مرغ خام۱۰۰گرم125
جگر یک سیخ۱۰۰گرم80
جو۱۰۰گرم350
چاشنی مایونز۱۰۰گرم720
چای تلخیک لیوان0
چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان40
چغندر آب پز۱۰۰گرم35
چغندر خام۱۰۰گرم45
چیپس سیب زمینیده عدد110
حلوا۱۰۰گرم400
حلوا ارده۱۰۰گرم500
حلیم بدون روغنیک لیوان180
خامه سفت۱۰۰گرم350
خامه شل۱۰۰گرم250
خاویار۱۰۰گرم300
خربزه۱۰۰گرم23
خربزهیک لیوان50
خردل۱۰۰گرم80
خرمایک عدد20
خرما با هسته۱۰۰گرم240
خرما یک فنجان۱۰۰گرم505
خرمالویک عدد80
خرمای تازه۱۰۰گرم140
خرمای خشک۱۰۰گرم310
خیار۱۰۰گرم15
خیار شور۱۰۰گرم12
دانه آفتابگردان۱۰۰گرم300
دسر (ژلاتین)یک لیوان180
دل گوسفند۱۰۰گرم260
دل مرغ۱۰۰گرم170
دلمه متوسطیک عدد150
دوغ۱۰۰گرم15
ذرت۱۰۰گرم80
ذرت بو داده با روغن۱۰۰گرم357
ذرت خام یک عدد۱۰۰گرم75
ذرت دانه درشت۱۰۰گرم85
رطب۱۰۰گرم150
روغن حیوانی۱۰۰گرم890
شرینی۱۰۰گرم500
شکر۱۰۰گرم400
شکر(یک پیمانه)۱۰گرم40
شکلات۱۰۰گرم500
شکلات قلمییک عدد20
شکوفه ذرت بدون روغنیک لیوان25
شلغم۱۰۰گرم25
شلیل۱۰۰گرم60
شنبلیله۱۰۰گرم30
شوید(شبد)۱۰۰گرم30
شیریک لیوان110
شیرتصفیه شدهیک فنجان90
شیرخشک۱۰۰گرم500
شیرغلیظ نستله۱۰۰گرم250
شیرگاوکم چربی۱۰۰گرم55
شیرمیش۱۰۰گرم95
صدف دریایی۱۰۰گرم65
طالبی۱۰۰گرم20
طالبی(بدون شکر)یک لیوان40
عدس۱۰۰گرم340
عدسی با کمی روغنیک لیوان185
عسل۱۰۰گرم300
عسل(غذا خوری)یک قاشق50
عسل(مربا خوری)یک قاشق20
فرنییک لیوان200
فلفل سبزیا قرمز۱۰۰گرم22
فندقیک عدد10
فندق با پوست۱۰۰گرم300
قارچ۱۰۰گرم27
قارقروت۱۰۰گرم240
قلوه۱۰۰گرم105
قند۱۰۰گرم400
قهوه۱۰۰گرم2
کاکائو(چای خوری)یک قاشق10
کالباس۱۰۰گرم300
کاهو۱۰۰گرم17
کاهو(درشت)یک برگ4
کباب برگیک سیخ200
کباب کوبیدهیک سیخ270
کتلتیک عدد150
گوشت گاوبدون چربی۱۰۰گرم200
گوشت گوساله۱۰۰گرم200
گوشت گوسفند۱۰۰گرم320
گوشت ماهی۱۰۰گرم100
گوشت مرغ۱۰۰گرم200
گوشت همبرگربدون چربی۱۰۰گرم200
گیلاس۱۰۰گرم60
لپه۱۰۰گرم359
لپه پخته۱۰۰گرم115
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰گرم80
لوبیا سبز۱۰۰گرم30
لوبیا سفید۱۰۰گرم340
لوبیا قرمز۱۰۰گرم340
لوبیا قرمز پخته۱۰۰گرم110
لوبیا قرمزپختهیک لیوان200
لیمو تازه باپوست۱۰۰گرم23
لیمو ترش۱۰۰گرم42
لیمو ترش(آب لیمو)۱۰۰گرم26
لیمو شیرین۱۰۰گرم40
لیمو(آب لیمو)یک قاشق4
مارتادلا۱۰۰گرم315
مارچوبه۱۰۰گرم20
مارگارین یا کره نبات۱۰۰گرم850
مارگارین یک قاشق۱۰۰گرم110
ماست۱۰۰گرم55
ماست کم چربیک لیوان110
ماست کیسه ای۱۰۰گرم155
ماکارونی۱۰۰گرم360
ماکارونی پختهیک لیوان150
ماکارونی خشک۱۰۰گرم360
ماهی۱۰۰گرم100
مخمرآبجوفرنگی خشک۱۰۰گرم285
مربا۱۰۰گرم300
مربا (غذا خوری)یک قاشق54
مرغ (بدون پوست)۱۰۰گرم200
مغز پسته۱۰۰گرم680
مغز حیوان۱۰۰گرم130
مغز دانه آفتابگردان۱۰۰گرم560
مغز فندق۱۰۰گرم63
مـاده غـذایىمقـــدارکالرى
برنج پختهیک کفگیر250
بستنی۱۰۰گرم190
به۱۰۰گرم30
بیسکویت۱۰۰گرم330
بیفتیک۱۰۰گرم300
پاچه بدون چربی۱۰۰گرم130
پرتغال۱۰۰گرم35
پرتغال (آب)یک لیوان110
پستهیک دانه8
پسته با پوست۱۰۰گرم340
پفکیک پاکت40
پنیر بلغاری۱۰۰گرم330
پنیر پاستوریزه۱۰۰گرم210
پنیر محلی۱۰۰گرم210
پوره با شیر بدون کرهیک لیوان140
پوره سیب زمینییک لیوان180
پیازیک عدد5
پیازچهیک عدد3
پیتزایک عدد700
تخم آفتابگردان۱۰۰گرم560
تخم کدو۱۰۰گرم600
تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد50
تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد20
تخم مرغ آب پزیک عدد70
تخم مرغ متوسطیک عدد70
تخم مرغ نیمرویک عدد130
تخم هندوانه۱۰۰گرم590
ترب۱۰۰گرم25
تربچهیک عدد2
ترخون۱۰۰گرم45
تره۱۰۰گرم25
تمبر هندی با دانه۱۰۰گرم115
تمبر هندی بدون دانه۱۰۰گرم240
تمشک سیاه یا قرمز۱۰۰گرم80
تن ماهی با روغن کم۱۰۰گرم315
توت تازه۱۰۰گرم60
توت سفید خشک۱۰۰گرم360
توت فرنگی۱۰۰گرم35
جعفری۱۰۰گرم25
جگر سرخ کرده۱۰۰گرم330
مـاده غـذایىمقـــدارکالرى
روغن مایع و زیتونیک قاشق120
روغن نباتی۱۰۰گرم900
ریحان۱۰۰گرم40
ریواس۱۰۰گرم15
زبان گوساله۱۰۰گرم130
زبان گوسفند۱۰۰گرم260
زردآلو۱۰۰گرم50
زردآلو(برگه خشک)۱۰۰گرم270
زردآلو(کمپوت)یک لیوان250
زیتون خام سبز۱۰۰گرم140
زیتون خام سیاه۱۰۰گرم200
زیتون خام سیاه(متوسطیک عدد7
ژلاتین برای دسر۱۰۰گرم240
ژله (پودر)یک قاشق55
سالادیکنفره50
ساندویچ همبرگر۱۰۰گرم350
سرکهیک لیوان33
سمنویک لیوان180
سنجد۱۰۰گرم130
سنگدان مرغ۱۰۰گرم140
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰گرم30
سوپ مرغ سبزیجات۱۰۰گرم30
سوپ مرغ گوجه فرنگی۱۰۰گرم35
سوخاری (نان)هر قطعه25
سوسیس۱۰۰گرم300
سوسیس دانه ای متوسط۱۰۰گرم150
سویا۱۰۰گرم380
سیب درختی۱۰۰گرم55
سیب زمینی۱۰۰گرم75
سیب زمینی کبابی۱۰۰گرم93
سیب زمینی متوسطیک عدد80
سیب زمینی(چیپس)۱۰۰گرم500
سیب متوسطیک عدد70
سیب(کنسرو شیرین)یک فنجان180
سیر۱۰۰گرم120
سیراب۱۰۰گرم130
شاهی۱۰۰گرم20
شربتیک قاشق35
شربت پرتغالیک لیوان170
شربت یخ۰٫۵فنجان120
مـاده غـذایىمقـــدارکالرى
کدو حلوایی۱۰۰گرم35
کدو خورشتی۱۰۰گرم28
کرفس۱۰۰گرم13
کرهیک قاشق100
کره حیوانی۱۰۰گرم750
کشک۱۰۰گرم380
کشک (غذا خوری)یک قاشق60
کشمش۱۰۰گرم290
کلم پختهیک لیوان40
کلم پیشخوان۱۰۰گرم22
کلم خامیک لیوان25
کلم فندقی۱۰۰گرم24
کلم قرمز۱۰۰گرم28
کله پاچه۱۰۰گرم190
کمپوت گیلاسیک لیوان190
کنجد۱۰۰گرم580
کوفتهیک عدد150
کولا۱۰۰گرم40
کیک۱۰۰گرم350
کیک بدون خامه۱۰۰گرم340
کیک شکلاتی۱۰۰گرم400
کیک یزدی متوسطیک عدد160
گردویک عدد30
گردو با پوست۱۰۰گرم140
گریپ فروت۱۰۰گرم30
گریپ فروت (آب)یک لیوان80
گز۱۰۰گرم500
گل کلم خام۱۰۰گرم10
گلابی۱۰۰گرم55
گندم۱۰۰گرم340
گوجه درختی رسیده۱۰۰گرم50
گوجه سبز۱۰۰گرم30
گوجه فرنگی۱۰۰گرم15
گوجه فرنگی (رب)۱۰۰گرم80
گوجه فرنگی(رب)یک لیوان50
گوجه فرنگی(سس)۱۰۰گرم105
گوشت بره با چربی۱۰۰گرم330
گوشت خالص بره۱۰۰گرم165
گوشت گاو۱۰۰گرم240
گوشت گاو با چربی۱۰۰گرم350
مـاده غـذایىمقـــدارکالرى
مغز گردو۱۰۰گرم625
موز۱۰۰گرم60
موز متوسطیک عدد100
میگو۱۰۰گرم100
نارگیل (پودر)۱۰۰گرم550
نارگیل (مغز)۱۰۰گرم345
نارگیل تازه۱۰۰گرم156
نارنج۱۰۰گرم20
نارنگی۱۰۰گرم34
نان (کف دست)یک عدد70
نان جو۱۰۰گرم250
نان خشک۱۰۰گرم360
نان روغنی۱۰۰گرم450
نان ساندویچی کاملیک عدد70
نان ساندویچی کوچکنصف عدد70
نان سوخارییک عدد35
نان سوخاری متوسطیک عدد35
نان سوخاری(کعک)یک عدد50
نان سیاه با سبوس۱۰۰گرم218
نان گندم۱۰۰گرم250
نخودیک عدد1
نخود پخته۱۰۰گرم45
نخود خشک۱۰۰گرم360
نخود فرنگی۱۰۰گرم92
نوشابهیک شیشه100
نوشابه با طعم میوه۱۰۰گرم115
هلوی تازه۱۰۰گرم45
هلوی کمپوتیک لیوان200
هندوانه۱۰۰گرم23
هندوانه با پوست۱۰۰گرم12
هویج ایرانی۱۰۰گرم40
هویج فرنگی۱۰۰گرم35
یک سیخ برگ۱۰۰گرم200
یک لیوان توت۱۰۰گرم8
آب سيبيك ليوان90
آب نارنجيك قاشق4
آبغوره100گرم20
آجيليك ليوان750
آجيل درهم100گرم650
آرد ذرت100 گرم370
آرد گندم100 گرم360
آلبالو ( كمپوت)100 گرم90
آلبالو با هسته100گرم60
آلبالو با هستهيك ليوان60
انجيريك عدد20
انجير (تازه)100گرم60
انجير خشك100گرم270
انگور100گرم80
انگور(آب)100گرم90
بادام بوداده100گرم666
بادام بونداده100گرم660
بادام درشتيك عدد10
بادام زميني بي پوست100گرم560
بادمجان100گرم17
برنج پختهيك كفگير250
بستني100گرم190
به100گرم30
بيسكويت100گرم330
بيفتيك100گرم300
پاچه بدون چربي100گرم130
پرتغال100گرم35
پرتغال (آب)يك ليوان110
پستهيك دانه8
پسته با پوست100گرم340
تخم كدو100گرم600
تخم مرغ (زرده تنها)يك عدد50
تخم مرغ (سفيده تنها)يك عدد20
تخم مرغ آب پزيك عدد70
تخم مرغ متوسطيك عدد70
تخم مرغ نيمرويك عدد130
تخم هندوانه100گرم590
ترب100گرم25
تربچهيك عدد2
ترخون100گرم45
جگر سفيد100گرم160
جگر مرغ20 گرم30
جگر مرغ خام100گرم125
جگر يك سيخ100گرم80
جو100گرم350
چاشني مايونز100گرم720
چاي تلخيك ليوان0
چاي شيرين (4حبه قند)يك ليوان40
چغندر آب پز100گرم35
چغندر خام100گرم45
خرمايك عدد20
خرما با هسته100گرم240
خرما يك فنجان100گرم505
خرمالويك عدد80
خرماي تازه100گرم140
خرماي خشك100گرم310
خيار100گرم15
خيار شور100گرم12
دانه آفتابگردان100گرم300
دسر (ژلاتين)يك ليوان180
روغن مايع و زيتونيك قاشق120
روغن نباتي100گرم900
ريحان100گرم40
ريواس100گرم15
زبان گوساله100گرم130
زبان گوسفند100گرم260
زردآلو100گرم50
زردآلو(برگه خشك)100گرم270
زردآلو(كمپوت)يك ليوان250
زيتون خام سبز100گرم140
سوپ گوجه فرنگي100گرم30
سوپ مرغ سبزيجات100گرم30
سوپ مرغ گوجه فرنگي100گرم35
سوخاري (نان)هر قطعه25
سوسيس100گرم300
سوسيس دانه اي متوسط100گرم150
سويا100گرم380
سيب درختي100گرم55
سيب زميني100گرم75
سيب زميني كبابي100گرم93
شريني100گرم500
شكر100گرم400
شكر(يك پيمانه)10گرم40
شكلات100گرم500
شكلات قلمييك عدد20
شكوفه ذرت بدون روغنيك ليوان25
شلغم100گرم25
شليل100گرم60
شنبليله100گرم30
شويد(شبد)100گرم30
عدسي با كمي روغنيك ليوان185
عسل100گرم300
عسل(غذا خوري)يك قاشق50
عسل(مربا خوري)يك قاشق20
فرنييك ليوان200
فلفل سبزيا قرمز100گرم22
فندقيك عدد10
فندق با پوست100گرم300
قارچ100گرم27
قارقروت100گرم240
كدو حلوايي100گرم35
كدو خورشتي100گرم28
كرفس100گرم13
كرهيك قاشق100
كره حيواني100گرم750
كشك100گرم380
كشك (غذا خوري)يك قاشق60
كشمش100گرم290
كلم پختهيك ليوان40
كلم پيشخوان100گرم22
كيك شكلاتي100گرم400
كيك يزدي متوسطيك عدد160
گردويك عدد30
گردو با پوست100گرم140
گريپ فروت100گرم30
گريپ فروت (آب)يك ليوان80
گز100گرم500
گل كلم خام100گرم10
گلابي100گرم55
گندم100گرم340
گوشت گاوبدون چربي100گرم200
گوشت گوساله100گرم200
گوشت گوسفند100گرم320
گوشت ماهي100گرم100
گوشت مرغ100گرم200
گوشت همبرگربدون چربي100گرم200
گيلاس100گرم60
لپه100گرم359
لپه پخته100گرم115
لوبيا چشم بلبلي پخته100گرم80
ليمو(آب ليمو)يك قاشق4
مارتادلا100گرم315
مارچوبه100گرم20
مارگارين يا كره نبات100گرم850
مارگارين يك قاشق100گرم110
ماست100گرم55
ماست كم چربيك ليوان110
ماست كيسه اي100گرم155
ماكاروني100گرم360
ماكاروني پختهيك ليوان150
مغز گردو100گرم625
موز100گرم60
موز متوسطيك عدد100
ميگو100گرم100
نارگيل (پودر)100گرم550
نارگيل (مغز)100گرم345
نارگيل تازه100گرم156
نارنج100گرم20
نارنگي100گرم34
نان (كف دست)يك عدد70
نخوديك عدد1
نخود پخته100گرم45
نخود خشك100گرم360
نخود فرنگي100گرم92
نوشابهيك شيشه100
نوشابه با طعم ميوه100گرم115
آلوي زرد100گرم75
آلوي قرمز100گرم45
آناناس100گرم45
آناناس (كمپوت)100گرم90
آناناس كنسرو در شربتيك ليوان200
اسفناج خام100گرم25
الو بخارايك عدد15
انار تازه (دانه)100گرم60
انار كامل با پوست100كرم35
انبه هندي100گرم60
باقلايك عدد5
باقلاي خشك100گرم360
باقلاي سبز100گرم108
باقلوا با پسته100گرم540
باميه100گرم40
برگ چغندر100گرم30
برگ مو100گرم60
برنج100گرم360
برنج (نيم ليوان)130گرم450
برنج (يك ليوان)190گرم660
پفكيك پاكت40
پنير بلغاري100گرم330
پنير پاستوريزه100گرم210
پنير محلي100گرم210
پوره با شير بدون كرهيك ليوان140
پوره سيب زمينييك ليوان180
پيازيك عدد5
پيازچهيك عدد3
پيتزايك عدد700
تخم آفتابگردان100گرم560
تره100گرم25
تمبر هندي با دانه100گرم115
تمبر هندي بدون دانه100گرم240
تمشك سياه يا قرمز100گرم80
تن ماهي با روغن كم100گرم315
توت تازه100گرم60
توت سفيد خشك100گرم360
توت فرنگي100گرم35
جعفري100گرم25
جگر سرخ كرده100گرم330
چيپس سيب زمينيده عدد110
حلوا100گرم400
حلوا ارده100گرم500
حليم بدون روغنيك ليوان180
خامه سفت100گرم350
خامه شل100گرم250
خاويار100گرم300
خربزه100گرم23
خربزهيك ليوان50
خردل100گرم80
دل گوسفند100گرم260
دل مرغ100گرم170
دلمه متوسطيك عدد150
دوغ100گرم15
ذرت100گرم80
ذرت بو داده با روغن100گرم357
ذرت خام يك عدد100گرم75
ذرت دانه درشت100گرم85
رطب100گرم150
روغن حيواني100گرم890
زيتون خام سياه100گرم200
زيتون خام سياه(متوسطيك عدد7
ژلاتين براي دسر100گرم240
ژله (پودر)يك قاشق55
سالاديكنفره50
ساندويچ همبرگر100گرم350
سركهيك ليوان33
سمنويك ليوان180
سنجد100گرم130
سنگدان مرغ100گرم140
سيب زميني متوسطيك عدد80
سيب زميني(چيپس)100گرم500
سيب متوسطيك عدد70
سيب(كنسرو شيرين)يك فنجان180
سير100گرم120
سيراب100گرم130
شاهي100گرم20
شربتيك قاشق35
شربت پرتغاليك ليوان170
شربت يخ0.5فنجان120
شيريك ليوان110
شيرتصفيه شدهيك فنجان90
شيرخشك100گرم500
شيرغليظ نستله100گرم250
شيرگاوكم چربي100گرم55
شيرميش100گرم95
صدف دريايي100گرم65
طالبي100گرم20
طالبي(بدون شكر)يك ليوان40
عدس100گرم340
قلوه100گرم105
قند100گرم400
قهوه100گرم2
كاكائو(چاي خوري)يك قاشق10
كالباس100گرم300
كاهو100گرم17
كاهو(درشت)يك برگ4
كباب برگيك سيخ200
كباب كوبيدهيك سيخ270
كتلتيك عدد150
كلم خاميك ليوان25
كلم فندقي100گرم24
كلم قرمز100گرم28
كله پاچه100گرم190
كمپوت گيلاسيك ليوان190
كنجد100گرم580
كوفتهيك عدد150
كولا100گرم40
كيك100گرم350
كيك بدون خامه100گرم340
گوجه درختي رسيده100گرم50
گوجه سبز100گرم30
گوجه فرنگي100گرم15
گوجه فرنگي (رب)100گرم80
گوجه فرنگي(رب)يك ليوان50
گوجه فرنگي(سس)100گرم105
گوشت بره با چربي100گرم330
گوشت خالص بره100گرم165
گوشت گاو100گرم240
گوشت گاو با چربي100گرم350
لوبيا چشم بلبلي خام100گرم130
لوبيا سبز100گرم30
لوبيا سفيد100گرم340
لوبيا قرمز100گرم340
لوبيا قرمز پخته100گرم110
لوبيا قرمزپختهيك ليوان200
ليمو تازه باپوست100گرم23
ليمو ترش100گرم42
ليمو ترش(آب ليمو)100گرم26
ليمو شيرين100گرم40
ماكاروني خشك100گرم360
ماهي100گرم100
مخمرآبجوفرنگي خشك100گرم285
مربا100گرم300
مربا (غذا خوري)يك قاشق54
مرغ (بدون پوست)100گرم200
مغز پسته100گرم680
مغز حيوان100گرم130
مغز دانه آفتابگردان100گرم560
مغز فندق100گرم630
نان جو100گرم250
نان خشك100گرم360
نان روغني100گرم450
نان ساندويچي كامليك عدد70
نان ساندويچي كوچكنصف عدد70
نان سوخارييك عدد35
نان سوخاري متوسطيك عدد35
نان سوخاري(كعك)يك عدد50
نان سياه با سبوس100گرم218
نان گندم100گرم250
هلوي كمپوتيك ليوان200
هندوانه100گرم23
هندوانه با پوست100گرم12
هويج ايراني100گرم40
هويج فرنگي100گرم35
يك سيخ برگ100گرم200
يك ليوان توت100گرم85
هلوي تازه100گرم45
خیار100 گرم15
توت فرنگی100 گرم35
کیوی100 گرم40
زرد آلو100 گرم50
دانه انار100 گرم60
گیلاس100 گرم60
توت تازه100 گرم60
خرمالو100 گرم60
انجیر تازه100 گرم60
شلیل100 گرم60
زالزالک100 گرم70
آلبالوی تازه با هسته100 گرم75
انگور100 گرم90
کمپوت آناناس100 گرم90
سنجد100 گرم130
یک عدد پولکی100 گرم7
یک حبه قند100 گرم10
یک عدد خرما100 گرم20
یک لیوان دوغ100 گرم40
یک قاشق عسل100 گرم50
سیب زمینی پخته 100گرم100 گرم80
گوشت ماهی 100گرم100 گرم100
یک لیوان شیر100 گرم110
یک لیوان ماست کم چرب100 گرم110
100گرم زیتون خام100 گرم140
یک عدد سمبوسه متوسط100 گرم150
یک لیوان سمنو100 گرم180
کره 25 گرم100 گرم190
پنیر100گرم100 گرم200
گوش قرمز کم چرب 100گرم100 گرم200
گوشت مرغ بدون پوست 100گرم100 گرم200
یک لیوان سوپ مرغ و سبزیجات100 گرم200
یک لیوان ماکارانی پخته100 گرم200
یک لیوان فرنی100 گرم200
یک لیوان عدس پخته100 گرم200
یک لیوان املت سیب زمینی100 گرم200
نان100گرم100 گرم210
خامه100گرم100 گرم250
2 سیخ 100 گرمی جگربا نان ساندویجی100 گرم250
1سیخ کباب برگ یا کوبیده با نان ساندویجی100 گرم250
پیتزا 100گرم100 گرم250
یک ساندویج فلافل100 گرم250
یک ساندویج کتلت100 گرم250
یک لیوان خورش ماست100 گرم270
مربا100گرم100 گرم300
سوسیس وکالباس 100گرم100 گرم300
یک ساندویج همبرگر100 گرم350
یک قوطی 180گرمی تن ماهی100 گرم560
یک عدد آدامس100 گرم7
100گرم خیار شور100 گرم12
یک عدد گردو100 گرم30
100گرم چقاله بادام100 گرم30
یک پاکت کوچک پفک100 گرم50
100گرم ژله آماده به مصرف100 گرم60
100گرم شکوفه100 گرم100
یک لیوان نوشابه100 گرم100
100گرم تمبر هندی100 گرم110
یک شیشه نوشابه100 گرم120
100گرم گردو با پوست100 گرم140
100گرم نارگیل تازه100 گرم156
100گرم بستنی100 گرم190
100گرم انجیر خشک100 گرم250
100گرم توت خشک100 گرم300
100گرم پسته با پوست100 گرم340
100گرم قره قوروت100 گرم340
100گرم کیک100 گرم350
100گرم کشک100 گرم380
100گرم کارامل100 گرم400
100گرم گز100 گرم500
100گرم چیپس100 گرم500
100گرم بادام زمینی100 گرم550
100گرم پفک100 گرم550
100گرم تخمه آفتاب گردان100 گرم580
100گرم بادام بدون پوست100 گرم650
جوجه کباب100 گرم239
خورش قورمه سبزی100 گرم134
همبرگر / کباب لقمه آماده100 گرم293
جوجه کباب100 گرم239
کباب تابه ای / کباب کوبیده خانگی100 گرم178
کباب برگ / کباب چنجه100 گرم216
کباب شیشلیک100 گرم284
جگر کبابی100 گرم220
آرد برنج100 گرم366
برنج (کته – چلو)100 گرم182
خوراک مرغ100 گرم165
خوراک لوبیا100 گرم81
خورشت قیمه100 گرم171
بادنجان سرخ شده / خورش مسما بادنجان100 گرم174
خورش قلیه ماهی100 گرم134
خورش قورمه سبزی100 گرم134
خورش لوبیا سبز100 گرم102
خورش بامیه100 گرم104
خورش ریواس100 گرم93
خورش فسنجان100 گرم108
خورش هویج100 گرم93
خوراک گوشت وقارچ100 گرم285
جوجه مرغ100 گرم184
جوجه چینی100 گرم184
جوجه کباب100 گرم239
ماهیچه گوساله بدون چربی / استخوان بدون چربی100 گرم155
مغز گوساله / گوسفند100 گرم122
زبان گاو / گوساله100 گرم224
قلوه گاو / گوساله100 گرم331
جگر گوساله100 گرم134
سالاد الویه100 گرم283
اسلامبولی پلو100 گرم182
دمپختک / رشته پلو100 گرم181
لوبیا پلو100 گرم170
قیمه پلو100 گرم102
باقلا پلو100 گرم126
سبزی قورمه / سبزی آش / سبزی کوکو …100 گرم28
کوکو سیب زمینی100 گرم269
کوکو سبزی100 گرم306
باقالا پخته100 گرم102
عدس پخته100 گرم116
ترکیبی از لوبیا و عدس و نخود پخته100 گرم137
کنسرو عدس100 گرم93
کله پاچه100 گرم103
کنسرو کله پاچه100 گرم103
آب کله پاچه100 گرم103
نان ساندویچی / نان همبرگر100 گرم282
ساندیس100 گرم38
ساندویچ چیز برگر100 گرم305
ساندویچ سوسیس کالباس100 گرم247
ساندویچ مغز100 گرم201
ساندویچ زبان100 گرم237
ساندویچ استیک / گوشت100 گرم249
پنیر برگر100 گرم334
پنیر تبریز100 گرم281
پنیر گوسفندی100 گرم268
پنیر چدار100 گرم403
پنیر لیقوان100 گرم264
پنیر پیتزا100 گرم334
پنیر شیر گاو100 گرم260
پنیر پاستوریزه100 گرم264
پنیر خامه ای100 گرم352
کالباس100 گرم312
کنسرو کالباس100 گرم312
ساندویچ سوسیس کالباس100 گرم247
پیراشکی سوسیس/ پیراشکی گوشت100 گرم258
سوسیس100 گرم306
کنسرو سوسیس100 گرم306
ساندویچ سوسیس کالباس100 گرم247
باقلا سبز100 گرم102
سبزی خشک100 گرم252
کوکو سبزی100 گرم306
خورش قورمه سبزی100 گرم134
خورش لوبیا سبز100 گرم102
کنسرو عدس100 گرم93
کنسرو لوبیا100 گرم81
کنسرو کالباس100 گرم312
کنسرو سوسیس100 گرم306
کنسرو کله پاچه100 گرم103
کنسرو مرغ100 گرم165
کنسرو تن ماهی100 گرم198
کنسرو ساردین100 گرم208
گوشت گوسفند کم چرب / ماهیچه گوسفند / گوشت لخم100 گرم134
ماهیچه گوساله بدون چربی / استخوان بدون چربی100 گرم155
ماهی کاد100 گرم82
ماهی هالیپوت100 گرم110
ماهی ساردین100 گرم108
ماهی آزاد100 گرم142
ماهی قزل آلا100 گرم148
ماهی اوزون برون100 گرم105
ماهی دودی100 گرم108
ماهی آزاد دودی100 گرم176
کنسرو تن ماهی100 گرم198
خورش قلیه ماهی100 گرم134
ماهی سرخ شده100 گرم221
پیراشکی سوسیس/ پیراشکی گوشت100 گرم258
گوشت گوسفند/بره100 گرم229
گوشت ران گوسفند100 گرم254
گوشت چرخ کرده گوسفند100 گرم282
گوشت گوسفند کم چرب / ماهیچه گوسفند / گوشت لخم100 گرم134
گوشت آبگوشتی100 گرم640
گوشت بوقلمون100 گرم160
گوشت غاز100 گرم371
آب آبگوشت100 گرم8
ساندویچ استیک / گوشت100 گرم249
خوراک گوشت وقارچ100 گرم285
کوفته گوشت100 گرم125
کوفته100 گرم170
تافی میوه ای100 گرم382
پای میوه100 گرم324
شربت میوه جات100 گرم73
بیسکویت ویفر(با طعم های مختلف)100 گرم441
بیسکویت پتی بور100 گرم456
بیسکویت کراکر یا ترد100 گرم473
بیسکویت ساقه طلایی/دایجستیو100 گرم456
حلوا شکری ساده100 گرم538
حلوا شکری با پسته100 گرم547
حلوا با نان بستنی100 گرم372
کدو تنبل / کدو حلوایی100 گرم112
حلوا ارده100 گرم547